Faye's Neverland

一定有很多女生害怕運動過度會變成健美先生那種肌肉糾結的體型，或是認
為變結實之後會很難瘦下來，我覺得這些都是多慮了！

基本上，因為男女天生的差異，所以女生要肌肉練的超大塊，不是件容易的
事，加上雌性激素的影響，男、女體內的脂肪比例也不太一樣，（當然是女
性的脂肪多！）所以只要運動後作足夠的伸展，將先前收縮的肌肉纖維拉長
、放鬆，就可以練得瘦又有型喔！此外，常常有人運動一陣子後，發現體重
不降反升，原因之一就是體內的肌肉增加，肌肉增加的好處是可以提高基礎
代謝率，如果飲食控制得當，之後體重應該會慢慢降低，同時肌肉的體積遠
遠小於相同重量的脂肪，所以即使體重不降，還是會看起來比較瘦。舉個例
子來說，有個一起運動的朋友，別人猜她的體重，永遠都少猜五公斤，她的
反應自然是神秘的笑笑囉！

體重這件事的確很惱人，我比較喜歡從健康的角度來看這件事，而不是用體
重計上的絕對數值來斤斤計較。比方說應該加入體脂值的概念，體重乘上體
脂值就是身體裡的脂肪重量。所以體重很輕的人，有可能體重重的人胖，比
方說40公斤、體脂值30％的女生，和60公斤、體脂值20％的女生相比，後
者的數值反而是正常範圍，前者會落在『肥胖』的範圍，雖然她們體內都是
12公斤的脂肪。所以，要瘦的健康喔！



這是用來訓練股四頭肌和小腿後側肌群的動作，整個過程都要抬頭挺胸，所
以看電視也可以作啦！因為主要是訓練下肢，所以上半身盡量放輕鬆，身體
直直的上下，後腳的腳跟不著地，如果站不穩，腳跟可以靠在牆壁上，速度
可以四拍慢慢下降、四拍慢慢起：二拍上、二拍下；或是更快，運用不同的
拍數交替，相信不久就會有深刻的感覺，然後換腳重來。

身體起來的時候，可以順勢蹬一下後腳，對消除蘿蔔有點幫忙。注意身體的
穩定性，記得呼吸，身體消耗熱量需要大量的氧氣，前腳膝蓋不要超過腳尖
，這樣膝蓋很可憐。

增加強度的方法：一、增加身體上下的阻力，可以雙手拿啞鈴，或是將重物
抱在胸前；二、身體起時只到恢復姿勢的一半，之後再往下，這個動作小腿
特有感覺；三、增加反覆次數。



肌肉收縮後一定要伸展，將肌纖維拉長，才不會糾成一團。左邊是大腿伸展
動作，大家應該都很熟悉，只要上過學校體育課的應該都會。右圖是小腿伸
展，前腳腳尖勾起來，後腳膝蓋微彎，身體往前，背打直平行地板，臀部稍
為後推，這時應該有小腿後側肌肉拉長的感覺，然後換邊。

這樣看電視真是有點辛苦，不過比當馬鈴薯好吧！