Faye's Neverland

二頭肌訓練。

很久沒有寫運動的文章，因為光是遊記就要寫到天荒地老了。不過現在全身酸痛，此時不寫，更待何時。

接踵而來的忙碌，荒廢了每週上健身房二至三次的頻率，連教練都要以大忙人的稱號來挖苦我。對啦對啦！忙是事實啊。偷懶也是有，天氣不好、停車位難找更是。上個月初，發現膝蓋有些狀況，在進行跳躍及膝蓋負擔較重的動作時，會有疼痛的感覺，於是便順理成章的休息二星期，加上在法國二週，回來後昏睡一週。運動的癮頭在週一進展到最高點，下班便收拾包包上健身房去。

當天的課程是槓鈴有氧，我很認份的只拿2.5公斤的甜甜圈二個，1公斤的甜甜圈四個，就怕隔天會變成舉步維艱的廢人，結果還是呈現半殘狀態，在上下樓梯、坐下起身的時候，都要扶著才不會太疼痛，上臂的二、三頭肌也是隱約做痛。所以運動還是要規律，不然身體會來討債啦！


股四頭肌及臀大肌訓練。

槓鈴有氧是回到中部後才開始接觸的，當時打拳擊有氧已經二年多，雖說體力變好了，但還是美中不足。比方說：在進行『窄的伏地挺身』（註）時，還是力不從心，沒辦法由三頭肌將身體順利撐起來，真是很惱人捏～

鼓起勇氣接觸槓鈴，因為中部的老師都是女生，想想應該不會太難才是，才鼓起勇氣有了第一次。槓鈴由不同重量的槓片（甜甜圈）和一個橫桿組成，因應身體不同肌群變換重量，運用各種不同的動作及節拍，來達到強化肌力的目的。當然還要有音樂、有吶喊、有汗水才能玩得過癮啦！在進行槓鈴有氧的二個月後，上述那個窄的伏地挺身已經可以輕鬆的做出來，發現自己的掰掰肉可以將自己的撐起來的剎那，說是令人感動也不為過。它的好處在於加強肌力，增加線條的美感，更大的好處是讓人看起來比實際體重輕五公斤，因為脂肪變肌肉，體積變小了咩！


腹肌訓練。

上面這個動作是我最害怕的動作之一，腹肌訓練是槓鈴有氧的最後一部份，力氣幾乎用盡後，再來個八個八拍，中間左、右腳還要交替抬起來，加強訓練。全身闢闢銼是常見的，連男生也不例外，最多的時候是直接肚子著地，呈現放棄狀態。可是真的很好用啦！可以讓小腹一片平坦，歡迎大家愛用！

（註）
寬的伏地挺身：雙手位置比肩寬，訓練胸大肌為主。
窄的伏地挺身：雙手位置與肩同寬，身體向下時，手肘在身體二側、不外翻，訓練三頭肌。